मूल सूची: अगस्त 2026; प्रकाशन का सटीक दिन दर्ज नहीं है।
इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS) पेट की एक आम समस्या है। FODMAPs ऐसे छोटे कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो छोटी आंत में ठीक से अवशोषित नहीं होते और आंतों के बैक्टीरिया द्वारा फर्मेंट होकर अत्यधिक गैस और पेट दर्द पैदा करते हैं।
लो-फोडमैप के 3 चरण:
1. एलिमिनेशन चरण (2-6 सप्ताह): हाई-फोडमैप खाद्य पदार्थों (जैसे प्याज, लहसुन, सेब, दूध, राजमा और कृत्रिम मिठास) को पूरी तरह बंद करें।
2. री-इंट्रोडक्शन चरण: एक-एक करके खाद्य समूहों को दोबारा खाकर अपने व्यक्तिगत ट्रिगर की पहचान करें।
3. पर्सनलाइज्ड मेंटेनेंस: केवल उन्हीं पौष्टिक चीजों को आहार में शामिल रखें जिन्हें आपकी आंतें आसानी से पचा सकती हैं।
मुख्य बातें
- लो FODMAP एक निदानात्मक आहार विधि है, हमेशा के लिए बंद करने वाला सख्त नियम नहीं।
- एलिमिनेशन शुरू करने के 7 से 14 दिनों के भीतर पेट दर्द और गैस में बड़ा सुधार आता है।
- आंतों के गुड बैक्टीरिया के संतुलन के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन में आहार लें।
आहार को व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार बदलें
खाने की मात्रा और प्रतिबंध आपकी बीमारी, दवाओं और पोषण संबंधी जरूरतों पर निर्भर करते हैं। गर्भावस्था, किडनी की बीमारी या अनचाहे वजन घटने में आहार बदलने से पहले चिकित्सक की सलाह लें।
Frequently asked questions
Does IBS mean that my bowel is damaged?
IBS is a disorder of gut–brain interaction with recurrent abdominal pain and altered bowel habits. It does not cause the visible intestinal inflammation of IBD; bleeding or unexplained weight loss should be assessed separately.
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